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      为什么要自我保护膝骨性关节
      来源: 人民日报海外版 编辑:胡恺睿 时间:2018-09-01 12:48:05  

        随着社会节奏和工作压力的增大,年龄的增加,越来越多的人意识到强身健体的重要性,常常有人选择上班爬楼梯,下班跑步,周末去爬山,结果却发现膝关节开始疼痛,进入冬天,症状会越发的加重。大家不禁疑惑,怎么越锻炼身体越出问题呢?

        如果我?#21069;?#20154;体看做一台复杂精密的机器,那么身体的每个器官和部位?#21152;?#35774;定的使用期限,而膝关节作为人体最重要的一部分,在我们平时的走路和运动中起到了关键的作用,它的使用期限是60年。如果我们不正确使用膝关节,造成膝关节过度透支,它的使用寿命就会明?#36816;?#30701;,过早地出现疼痛等情况。

        正确使用和保养膝关节,我们需要做到以下几点:

        第一,注意防寒保暖。俗话说:“有伤必有寒?#20445;?#33181;关节遇寒?#20445;?#34880;管收缩,血液循环变?#30591;?#20250;加速膝关节的衰老,使疼痛加重。所以在天气寒冷时应注意膝关节保暖工作,尤其?#26434;?#24050;经受损的膝关节来说,必要时戴上护膝,防止膝关节进一步受凉。另外,可?#26434;?#19968;些简单有效方法进行膝关节保健,?#28909;?#33406;灸,盐袋热敷?#30830;?#27861;。艾灸疗法是中国传统的一种保健方法,具有温经通络、散寒止痛等功效,我?#24378;?#20197;自己灸一下膝关节周围的穴位,?#28909;?#26753;丘、鹤顶、血海、内外膝眼、足三里、阴陵泉、膝阳关、阳陵泉等,每个穴位灸疗时间10-20分钟以上,可以帮助膝关节气血运行。

        第二,选择恰当的运动方?#20581;?#22312;运动中需要注意,不要长时间保持一个姿势,要有屈有伸。损伤膝关节的运动,包括深蹲、爬?#20581;?#24378;迫体位(如长时间蹲、跪等),因为下?#36164;?#33181;关节的负重是自身体重的3—6倍;另外,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节因固定一种姿势而用力过大。同?#20445;?#22312;运动中要避免运动量过大,尤其是那些平时运动量很少的人?#28023;?#31361;然加大运动量很容易肌肉?#30171;?#25289;伤。

        为了达到锻炼身体的?#24247;模?#25105;?#24378;?#20197;选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。?#26434;?#26222;通人来说,最适合膝关节的运动就是游泳,在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。

        第三,坚持做好膝关节保健操。要尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。按揉膝关节周围软组织,起到?#23665;?#20316;用。推?#20260;?#22836;肌,顺着膝关节间?#38203;疲?#35753;肌肉?#23665;狻?#36824;可以轻轻拍打膝关节周围肌肉,促进血液循环。

        平时坚持做好膝关节保健操,方法如下:

        1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅?#22330;?#21452;手放在椅子背后,背?#24247;嬋康妗?/p>

        2、大腿下垫一条浴巾,?#37096;梢越?#20960;条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,?#24247;?#26159;要将膝盖垫高。

        3、坐姿端正,腰背挺?#20445;?#20004;脚垂放,一前一后地自?#25442;?#21160;。不需太大幅度摆动,轻轻?#20260;?#22320;晃啊晃就可以了!

        这一招看似十分简易,对强化膝关节却非常有帮助。

        (成都中医药大学针灸推拿学院/第三附属医院医生)

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