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      健身常做“手跑”运动
      来源: 中国中医药报 编辑:胡恺睿 时间:2018-09-03 10:44:51  

        “手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动,可以活动手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),?#24247;?#26159;促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,也可以躺在床上进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸?#20445;?#25721;拟各种运动的动作,但要有意发力,每次可做两?#31181;印!?#25163;跑”的多?#20013;问?#22914;下:

        自行车式可以仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,模仿双脚?#25243;?#34892;车的动作,每个动作?#20013;??#31181;印?/p>

        拳击式进行“拳击”运动?#20445;?#21487;想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下左右,要缓和、均匀用力,避免肌肉拉伤。

        抛球式健身者可以选择橡皮球,尽力将球抛向空中,当落下?#20445;?#35201;稳稳地接住,或者将球用力抛向墙壁,反弹时再顺势接住。老年人可以?#25381;?#29699;,而仅仅空手做抛、掷、接球的动作,同样起到健身的效果。但这样的空手运动每次最好坚持3?#31181;?#24038;右,才能收到良好的效果。

        展翅式在做这个运动前,可以站立,将身体微微向前倾?#20445;?#21452;臂模仿鸟儿的翅膀,上下前后扇动,节奏可快可慢,或者快慢结合,反复几次后,?#25351;?#31449;立姿势,每次要坚持做2?#31181;?#20197;上,不急不缓的动作,可以让关节得以活动和放松,缓解肩部疾病。

        “手跑”运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,有利于普及,是一项适合于老年人的运动。尤其适合有残疾的老年人,不仅能收?#25509;?#24930;跑相同的健身效果,而?#19968;?#26377;助于防治老年人常见的肩周?#20303;?#20851;节炎等?#19981;跡?#26159;一项一举多得的健身活动。(赵永?#28023;?/p>

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