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      中年女性要重养气养神:平衡阴阳 放慢节奏
      来源: 中国妇女报 编辑:胡恺睿 时间:2018-09-04 10:37:33  

        更年期是一生中必须经历的生理过程,尤其是女性,可能长达10年之久。这个阶段,身体会经历各种症状的侵扰,如潮热多汗、激动易怒、心悸失眠等。江西省中医院主任中医师梅丽俊提醒,要想缓解这些困扰,中年女性养生需重在平衡阴阳。

        梅丽俊介绍,“女七男八”是中医对男女生命周期的一种说法,即女性的生命周期数是七,每7年体现一次大变化。14岁?#20445;?#20219;脉通畅、血气足,第二性征发育;42岁?#20445;?#32966;经、脾胃经、膀胱经气血开始衰退,面容枯槁,头发逐渐变白;49岁?#20445;?#20219;脉气血衰弱,肾气功能渐渐衰退,冲任二脉作用逐渐降低,肾阴和肾阳失调,导致脏腑气血?#32531;停?#20986;现绝经,血虚于下、气浮而上的阴阳不平衡导致潮热多汗、烦躁。

        梅丽俊?#24247;鰨?#20013;医对更年期的调理原则是“谨察阴阳所在而调之,以平为期?#20445;?#20351;人体阴阳平衡,脏腑协调,气血?#36864;常?#32463;脉通利,全身达到平衡状态。而且,42岁后要自身调理,保?#20013;?#24773;愉快,注重养气养神,恢复机体功能正常,达到通气疏经、安神养肾?#24247;模?#20855;体应做到5点。

        1.适当放慢生活节奏。更年期症状大多间断发作,部?#31181;?#29366;在压力过大、情绪不佳时出现。所以,到了更年期最重要的是学会自身调理,适当放慢生活节奏。《内经》讲:“精神内固,病安从来?#20445;?#30142;病的产生和情志有很大关系,精神烦躁,外泄,疾病方来;精神平和,内固,是抵抗疾病的最佳方法。

        2.起居要规律。保持规律睡眠,定时作息。人与天地阴阳要保?#20013;?#35843;统一,白天阳气主事,人要劳作,夜间阴气主事,人要休息,违反阴阳消长规律,会给人体造成损害。更年期女性生活更应该按部就班。

        3.以轻中度运动为主。不建议做剧烈、对关节有损伤的运动,运动量要循序渐进,防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴,饮水应多次少量,?#24515;?#22823;口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最适合更年期女性,可以与伙伴一起,有利于心情舒畅。

        4.饮食均衡,营养丰富。在营养均衡的基础上,可适当多吃些补肾的黑色食物,如黑米、黑豆等。同?#20445;?#20445;持饮食清淡,不要过腻、过咸、过甜。更年期女性脾胃运化功能下降,应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐,不暴饮暴?#22330;?/p>

        5.经常按揉保健穴位。日常生活中,可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等,有助于缓解更年期症状。肾俞穴(双侧)位于人体背部,第二腰?#23548;?#31361;下旁开2指宽处(和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎)。搓热掌心后,自上而下推后擦肾俞穴,以腰部发热为佳。三阴交穴(双侧)在小腿内侧,内踝尖直上4指宽,?#27490;?#20869;侧?#23707;蠓健?#22826;溪穴(双侧)位于足部内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。沿肾经循行线?#20040;?#23567;腿,再揉三阴交穴和太溪穴1?#31181;印?/p>

        睡前泡脚并按揉涌泉穴可帮助入眠。涌泉穴位于足掌心,第二三跖骨间,当蜷足时呈凹陷处;或于足底中线的前、中1/3交点处取穴。泡脚时注意水温不要超过40℃,时间以20?#31181;游?#23452;。

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