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      冬练三九 三宜三不宜
      来源: 广州日报 编辑:胡恺睿 时间:2019-01-21 09:58:57  

        民间有“冬练三九”一说,广州中医药大学第三附属医院关节骨科副主任医师柴生挺表示,三九天的寒冷阻挡不住老人锻炼的运动热情,但老人冬练三九要做?#20581;?#19977;宜三不宜”。

        时间宜晚不宜早 在三九天期间,老人早?#24247;?#38203;炼最?#20040;?#26085;出?#38498;?#20877;进行。因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有日光浴的作用,以免受寒。

        运动量宜小不宜大 老人每次锻炼时运动量应?#23578;?#21040;大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。尤其在锻炼前,一定要做好充分的准备活动。

        同?#20445;?#22240;冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹?#38498;?#28789;活性降低,极易发生运动损伤,所以老?#35828;?#36816;动量不宜大。柴生挺建议,老人在三九天可进行太极拳、健步走、保健操等较为柔和的运动项目。

        吸气宜鼻不宜口 运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿?#28216;?#30340;作用,还能防?#39029;?#21644;细菌,?#38498;?#21560;道起保护作用。

        此外,冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点,要避免在大风、大雪、大雾、大寒的环境中锻炼。遇到上述天气?#20445;?#32769;人可改为在室内进行锻炼。

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